Артроз и спорт

Артроз — распространенное заболевание суставов, ограничивающее физическую активность и качество жизни. В статье рассмотрим влияние спорта и физической активности на артроз, полезные виды упражнений и организацию тренировочного процесса для минимизации обострений. Эти аспекты помогут людям с артрозом сохранить подвижность и улучшить здоровье.

Болезни суставов

Эксперты в области медицины и спортивной реабилитации подчеркивают важность правильного подхода к физической активности для людей, страдающих от артроза. Они отмечают, что умеренные физические нагрузки могут значительно улучшить состояние суставов, способствуя укреплению мышц и улучшению подвижности. Однако важно выбирать виды спорта, которые минимизируют нагрузку на пораженные суставы. Например, плавание и велоспорт считаются оптимальными, так как они снижают риск травм и не вызывают чрезмерного стресса. Специалисты также рекомендуют консультации с врачом перед началом тренировок, чтобы разработать индивидуальную программу, учитывающую степень заболевания и физическую подготовку пациента. Правильный баланс между активностью и отдыхом способствует улучшению качества жизни и снижению болевых ощущений.

Артроз. Можно ли тренироваться?

№1: Артрит

Существует несколько различных форм артрита, но наиболее распространенными являются остеоартрит (артроз) и ревматоидный артрит. Первый часто наблюдается у активных людей, занимающихся культуристическими и другими тренировками с весами. Характеризуется остеоартрит износом сустава и ухудшением состояния хряща на концах костей. Изначально гладкий хрящ становится шероховатым, вызывая при движении все больше трения и болевые ощущения. Наиболее распространенные зоны артроза — коленный сустав и тазобедренный. Этим заболеванием могут быть также затронуты пальцы, лодыжки, запястья и плечи.

Тип физической активности	Польза при артрозе	Риски при артрозе
Плавание	Низкая нагрузка на суставы, улучшение подвижности, укрепление мышц	Возможны обострения при наличии воспаления, не подходит при проблемах с шеей или плечами (в зависимости от стиля плавания)
Ходьба	Улучшение кровообращения, укрепление мышц, поддержание подвижности суставов	Перегрузка суставов при неправильной технике или чрезмерной интенсивности, боль в суставах
Велоспорт (стационарный или на открытом воздухе)	Низкая нагрузка на суставы, укрепление мышц ног, улучшение сердечно-сосудистой системы	Возможное онемение в руках при неправильной посадке, перегрузка коленных суставов при интенсивной езде
Йога (адаптированная)	Улучшение гибкости, укрепление мышц, снижение стресса	Возможное обострение боли при неправильном выполнении асан, не подходит при острых болях
Силовые тренировки (с низким весом и множеством повторений)	Укрепление мышц, поддержка суставов, улучшение баланса	Риск травмы при неправильной технике, перегрузка суставов при чрезмерном весе

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов, связанных с артрозом и спортом:

1. Профилактика артроза через физическую активность: Регулярные умеренные физические нагрузки, такие как плавание, йога и ходьба, могут помочь в профилактике артроза. Упражнения укрепляют мышцы вокруг суставов, повышают гибкость и улучшают кровообращение, что способствует поддержанию здоровья суставов.

2. Спорт и риск развития артроза: Некоторые виды спорта, особенно те, которые связаны с высокими нагрузками на суставы (например, бег на длинные дистанции или тяжелая атлетика), могут увеличить риск развития артроза. Однако правильная техника и использование защитного снаряжения могут снизить этот риск.

3. Артроз как фактор ограничения в спорте: У людей с артрозом могут возникать ограничения в выборе видов спорта. Тем не менее, многие атлеты с артрозом продолжают заниматься спортом, адаптируя свои тренировки и выбирая менее травмоопасные виды активности, такие как велоспорт или аквааэробика.

АРТРОЗ КОЛЕННОГО СУСТАВА 3 СТЕПЕНИ | Спорт против Артроза | ТРЕНИРОВКИ ПРИ АРТРОЗЕ

№2: Бурсит

В суставах находятся небольшие мешочки с жидкостью — бурсами. Их основная функция — поддержка подвижности мышц и суставов, амортизация и защита костей от трения. Воспаление или травмы этих синовиальных бур могут вызвать хроническую боль, известную как бурсит. Чаще всего заболевание затрагивает локтевые и плечевые суставы.

№3: Тендинит

Самый распространенный вид суставных проблем у атлетов и самый простой для лечения. Представляет собой воспаление сухожилий вокруг сустава из-за чрезмерного перенапряжения и микротравмы. Наиболее подверженные тендиниту части — плечо, локоть, колено и ахиллово сухожилие.

ЧТО ТАКОЕ АРТРОЗ? СПОРТИВНАЯ ТРАВМАТОЛОГИЯ

Как формируется артроз?

Артроз — это дегенеративные изменения в хрящевой ткани, приводящие к снижению её гибкости и подвижности. Эти изменения затрагивают хрящи, суставы, связки, кости, мышцы и синовиальную жидкость, обеспечивающую смазку суставов. Избыточный вес и недостаток физической активности способствуют развитию артроза.

Работа с повторяющимися движениями может привести к износу хряща. Поэтому бег на дорожке или прыжки на скакалке для людей с избыточным весом могут не только не помочь снизить массу тела, но и вызвать артроз тазобедренных или коленных суставов.

Артроз чаще встречается у женщин: 65% всех случаев артрита приходится на их долю. Средний возраст начала артрита у женщин — 45 лет.

Факторы, способствующие развитию артроза:

• высокое кровяное давление — 53%;
• недостаток физической активности — 47%;
• высокий уровень холестерина — 36%;
• курение — 19%.

Хотя курение занимает последнее место в списке факторов, его влияние нельзя игнорировать. В тренажерные залы часто приходят курильщики, что делает их группой риска. Курение негативно сказывается на синтезе коллагена, основного белка соединительной ткани, и вызывает окислительное повреждение, снижая кровообращение и поступление питательных веществ к тканям и костям.

Таким образом, курение способствует развитию и прогрессии артрита. Курильщикам, занимающимся спортом, стоит задуматься об отказе от этой привычки, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем.

Как проявляется артроз при работе с весами? Места эрозии суставов

Если у Вас имеется артроз суставов, то это может наложить следующий отпечаток на Ваши тренировки:

• невозможность выполнять некоторые упражнения из-за болевых ощущений в определенной точке;
• воспаление и появление припухлостей после тренировки (например, после приседаний распухли колени);
• ограниченность диапазона движений (например, невозможность завести руку за голову при выполнении тяги верхнего блока);
• хруст суставов и общая некомфортность при выполнении упражнений.

Часто бывает так, что на человеке “нет живого места” в прямом смысле этого слова, т.е. в какой сустав не ткни, имеются болевые ощущения. В общем и целом, к основным частям тела, подвергаемым эрозиям суставов, относятся следующие:

Ввиду того, что артроз чаще всего возникает у женщин, а их основным приоритетом в построении тела являются ноги, в частности ягодицы, то далее мы рассмотрим артроз коленного сустава.

Артроз коленного сустава

В коленном суставе, как и в других, противоположные участки костей покрыты хрящевой тканью. Этот гладкий и эластичный слой обеспечивает плавность движений и предотвращает трение. Повреждение хряща из-за износа может привести к артрозу коленного сустава.

Перед появлением болезненных симптомов хрящ проходит несколько этапов:

• размягчение хряща и окружающих тканей;
• образование карманов и выбоин;
• истончение скользящего слоя и “облысение” кости.

Артроз коленного сустава развивается постепенно, и человек может не осознавать некоторые его стадии, особенно первую, так как организм активирует компенсаторные механизмы. Например, девушка, активно занимающаяся в тренажерном зале для увеличения объема ягодиц, может находиться на определенной стадии артроза, не подозревая об этом, пока заболевание не начнет проявляться. Как только симптомы появятся, выполнение многих упражнений на ягодицы станет болезненным.

Боль после периодов бездействия — один из распространенных признаков коленного артроза. Мышцы играют важную стабилизирующую роль, компенсируя начальные стадии заболевания. Часто, пока спортсмен регулярно тренируется, артроз может не проявляться, но после перерыва на 3-6 месяцев болезнь может напомнить о себе.

Читай продолжение на следующей странице

kachalka24.com

Беспокоят колени, усилилась боль при ходьбе и сгибании или даже появилась в состоянии покоя, резко уменьшилась подвижность – врач поставил диагноз «артроз». Что это значит?

Может ли иметь место в жизни пациента спорт при артрозе коленного сустава, и какими его видами можно заниматься? На все эти и многие другие вопросы медики готовы дать ответ.

Главное – твердо знать, что данное заболевание не приговор и не требует отказа от подвижного образа жизни.

Нельзя думать, что при таком заболевании, как артроз коленного сустава, противопоказан спорт. Нужно продолжать жить активно.

В спортзале

Многих настораживает диагноз гонартроз коленного сустава, и они отказываются от активной жизни из-за страха повторной травмы и боли.

Опытные специалисты не советуют полностью отказываться от привычных занятий, а лишь корректируют физическую нагрузку.

Важно учитывать текущее состояние здоровья и стадию заболевания. Есть виды спорта, которые противопоказаны:

• хоккей;
• баскетбол;
• волейбол;
• футбол;
• прыжки с трамплина на лыжах;
• большой теннис.

Однако пешие и лыжные прогулки, а также занятия в бассейне могут быть полезными. Тренировки в спортзале также эффективны при правильном подборе нагрузки.

Даже при остеоартрозе допустимы неглубокие приседания, плавание и короткие прогулки.

Одно из рекомендуемых врачами упражнений — занятия на велотренажере. Важно правильно рассчитать нагрузку и проконсультироваться со специалистом.

Травматологи и физиотерапевты положительно отвечают на вопрос о занятиях спортом при этом диагнозе, особенно выделяя йогу. Посещения спортзала должны быть регулярными, но с ограничением нагрузки. В этом контексте можно:

• выполнять специальные упражнения на растяжку;
• приседать;
• заниматься ходьбой;
• делать наклоны;
• играть в настольный теннис.

Врачи также рекомендуют игру в гольф, так как она включает прогулки, наклоны и приседания, что способствует восстановлению подвижности.

Лыжи и пешие прогулки

Говоря о прогулках пешком, следует сразу отметить, что длительные строго противопоказаны людям, страдающим ожирением различных степеней.

Тяжесть тела увеличивает нагрузку и провоцирует развитие воспалительного процесса в суставной сумке. Отложить занятия придется . Сильная боль не позволит пациенту нормально двигаться.

Если заболевание не причиняет особого беспокойства, ходьба на лыжах или тренировки на тренажере, имитирующем такую ходьбу, дают возможность:

• избавиться от скованности;
• увеличить амплитуду движения;
• улучшить кровообращение;
• укрепить связки и активизировать работу мышц.

Спорт при артрозе коленного сустава 1 степени – это, в первую очередь, ходьба. Если нет возможности посещать тренажерный зал или стать на лыжи, то нужно больше ходить пешком.

Тем, чья проблема – избыточный вес, необходимо пересмотреть свое отношение к продуктам питания и изменить рацион.

Плавание

Существует несколько видов спорта, рекомендованных при артрозе различной степени тяжести, которые улучшают подвижность коленного сустава без излишней болезненности.

Наиболее эффективным считается плавание. В воде выполнять физические упражнения проще и комфортнее.

Плавание минимизирует дискомфорт в пораженных артрозом суставах, увеличивает диапазон движений и укрепляет мышцы и связочный аппарат.

Артроз коленного сустава 2 степени можно успешно сочетать с занятиями спортом при правильной организации тренировок.

Выбор стиля плавания зависит от стадии заболевания. Некоторые стили увеличивают нагрузку на верхнюю часть тела, не ограничивая активность ног.

Можно плавать на спине, брассом или вольным стилем. Каждый из этих стилей положительно влияет на работу мышц и укрепляет связки.

Йога

Задумываясь о том, как заниматься спортом при артрозе коленного сустава, многие пациенты приходят к выводу, что самыми полезными станут упражнения, относящиеся к йоге.

Их особенность заключается в том, что движения выполняются медленно и плавно, благодаря чему исключена вероятность травмирования. Упражнения подбираются по типу заболевания по определению аюрведы.

Все асаны рассчитаны на уменьшение боли и снятие отечности, улучшение крово- и лимфотока. В ходе занятий заметно уменьшается воспаление и увеличивается подвижность.

Важно помнить о том, что любой дискомфорт или болезненность при выполнении упражнений свидетельствуют о неправильно сделанном движении или неверно принятых асанах.

Велосипед или велотренажер

Занятия физической активностью при гонартрозе коленного сустава поддерживают подвижность и приносят удовольствие от движений.

Специалисты рекомендуют тренировки на велосипеде или велотренажере в любое время, кроме обострений заболевания.

Эти упражнения укрепляют:

• мышцы голени и бедер;
• связочный аппарат.

Также улучшается питание тканей, кровообращение и снижается отечность. Современные тренажеры позволяют регулировать нагрузку, что дает возможность выполнять движения плавно, без резких движений и излишнего напряжения, исключая риск травмирования колена. Время тренировки и уровень нагрузки можно постепенно корректировать по рекомендациям врача.

Можно ли при артрозе заниматься спортом?

При таком заболевании правильным решением станут умеренные физические нагрузки. Это связано с тем, что при артрозе коленного сустава некоторые комплексы упражнений не опасны и даже могут облегчить состояние больного и положительным образом сказаться на выздоровлении.

Не забывайте, что главный критерий для выздоровления при патологии коленного сустава – это лечебная физкультура.

Подобные упражнения помогают избавиться от болей, устраняют скованность, позволяют восстановить хрящевую ткань. Занятия некоторыми видами спорта разрешены больным артрозом. Допустимо заниматься лыжным спортом, плаванием, гольфом и настольным теннисом.

Таким образом, не должно быть повышенных нагрузок на сустав, и отсутствует опасность прогрессирования заболевания. В данном случае нельзя сказать, что спорт несовместим с такой болезнью, как деформирующий артроз.

Ходьба при артрозе

Эксперты согласны, что ходьба полезна при остеоартрозе коленного сустава, выступая как профилактическое и лечебное средство.

Во время ходьбы происходят положительные изменения:

• Улучшается кровообращение благодаря нормализации работы сердечно-сосудистой системы;
• Восстанавливается мышечный тонус;
• Укрепляется связочный аппарат;
• Убирается скованность;
• Увеличивается диапазон движений.

Однако ходьба имеет свои ограничения. При артрозе второй или третьей степени могут возникнуть трудности не только во время длительных прогулок, но и при обычной ходьбе в магазин. Важно не перегружать сустав, поэтому при остеоартрозе рекомендуется делать короткие прогулки.

Велотренажер при артрозе коленного сустава

Лечебная физкультура при данном заболевании включает в себя множество различных гимнастических упражнений. Стоит также отметить, что лечение при артрозе не всегда одинаково для каждого пациента. Те процедуры, которые назначаются одному больному, не всегда подойдут для другого пациента. Именно поэтому физическая активность на велотренажере должна проводиться строго под наблюдением лечащего врача.

Помните, для полноценного функционирования суставы должны подвергаться нагрузкам. За счет упражнений можно замедлить разрушение хряща и повысить подвижность в колене. Если неправильно применять подобные методики, можно усугубить течение заболевания и ускорить хрящевую деструкцию.

Заниматься на велотренажере можно, но с осторожностью, учитывая базовые правила: любые занятия проводятся с минимальными нагрузками. Комплекс на велотренажере легко можно заменить упражнением «велосипед».

Специалисты считают, что заниматься лечением заболевания коленного сустава с использованием упражнений «велосипед» и велотренажера нужно крайне осторожно, чтобы не навредить больному.

Совместим ли бег и коленный артроз?

Серьезные физические нагрузки могут быстро разрушить хрящевую ткань и усугубить заболевание.

Эксперты не рекомендуют заниматься следующими видами спорта:

• Футбол;
• Теннис;
• Хоккей;
• Горные лыжи.

При второй степени заболевания бег противопоказан. Даже на ранних стадиях изменений в колене польза от бега не всегда очевидна. Специалисты советуют ограничиться легкими пробежками, но подход к нагрузкам должен быть индивидуальным. Решение о возможности бега принимает лечащий врач, учитывая состояние пациента и стадию заболевания.

Как правильно приседать при артрозе коленного сустава?

Особую осторожность стоит проявлять, когда речь идет о приседаниях. В некоторых ситуациях приседания вообще запрещены.

Выполняя приседания, нужно придерживаться следующих правил:

• Делайте приседания таким образом, чтобы не сгибать полностью колени. Таким образом, вы сможете снизить нагрузку на сустав;
• Выполняйте простое упражнение: лежа на спине, сгибайте колено и постепенно подтягивайте пятку к ягодице;
• Эффективны приседания в воде, так как она позволяет снизить нагрузку.

Будьте внимательны, ведь неправильные упражнения могут спровоцировать болезнь даже у здоровых людей, а у больных артрозом это может пагубно отразиться на течении заболевания. Выполняйте приседания только по рекомендациям врача.

Занятия плаванием при артрозе коленного сустава

Плавание эффективно лечит заболевания опорно-двигательного аппарата, снижая нагрузку на суставы. Оно полезно для людей всех возрастов и с различными патологиями. Занятия способствуют разгрузке суставов, расслаблению мышц и выполнению плавных движений.

Такие тренировки стабилизируют состояние структур, отвечающих за восстановление коленного сустава:

• Четырехглавой мышцы и ее сухожилий;
• Икроножной мышцы;
• Задней крестообразной связки.

Стили плавания выбираются в зависимости от состояния суставов. При остеоартрозе колена рекомендуется вольное плавание на груди или спине.

Морская вода также полезна: она снижает вес тела, а минеральные соли положительно влияют на здоровье. Хрящевые ткани впитывают необходимые вещества, что улучшает кровообращение. Специалисты рекомендуют грязевые ванны для разгрузки мышц и насыщения хрящевой ткани полезными элементами.

Плавание способствует восстановлению и предотвращает развитие артроза колена. Водные процедуры являются отличной профилактикой заболеваний суставов и помогают поддерживать физическую форму.

Соблюдая баланс и выполняя физические упражнения, можно значительно улучшить состояние. Недостаток физической активности ослабляет мышечный корсет и связки. Регулярные занятия гимнастикой, легкие прогулки и плавание в бассейне благоприятно сказываются на здоровье.

Экстремальные виды спорта нецелесообразны и могут быть опасны, так как способствуют износу хрящей. Регулярные медицинские обследования помогут выявить артроз на ранней стадии и успешно справиться с заболеванием.

Особенности заболевания

Артроз вызывается нарушением обмена веществ в суставе. Происходит разрушение хряща, что со временем может привести к следующим явлениям:

1. Деформации суставных костей.
2. Воспалительным процессам.
3. Необратимым изменениям околосуставных тканей.

Отвечающие за нормальную работу конечности хрящи начинают терять эластичность. Основная причина – трещины в самом хряще, из которого уходят протеогликаны, его «строительные» белки. Также в клетках может произойти сбой, что приведет к потере протеогликанов.

Особенность и коварство болезни состоит в том, что развиваться недуг может не один год. Большую часть жизни человек может не подозревать о наличии этой патологии. Но однажды заболевание заявит о себе резким болевым синдромом.

К разрушению хряща ведут следующие причины:

• сбой обмена веществ;
• избыточный вес;
• чрезмерная нагрузка на колено (особенно у спортсменов);
• сбой гормонального фона;
• недостаточное кровоснабжение;
• наследственность;
• преклонный возраст;
• перенесенные травмы;
• фоновые болезни (псориаз, ревматоидный артрит).

Виды артроза и их основная характеристика

Первым признаком заболевания является боль в суставе, но такие ощущения могут возникать и при других патологиях опорно-двигательного аппарата. Как определить, что боль связана именно с артрозом? Если артроз затронул сустав, боль проявляется при физических нагрузках, таких как бег, наклоны или приседания. Однако в покое, при удобном положении для пораженного сустава, боль утихает, но при повторной нагрузке возвращается.

В медицине выделяют более десяти разновидностей артроза, но наиболее распространены следующие формы:

• Коленный артроз (гонартроз) – чаще встречается у людей старше 45-50 лет, а также у тех, кто перенес травмы или страдает от избыточного веса. Особенно подвержены гонартрозу спортсмены.
• Артроз тазобедренных суставов (коксартроз) – может возникнуть у людей любого возраста и отличается сложностью в лечении. Вызывает сильные боли, хромоту и «утиную» походку.
• Шейный артроз – наблюдается у пожилых людей, сопровождается ухудшением зрения, шумом в ушах и изменениями осанки.
• Плечевой артроз – приводит к деформации суставов рук, чаще встречается у спортсменов и людей, работающих руками.
• Артроз кистей и пальцев – проявляется в виде костных образований на фалангах пальцев и вызывает боль при нажатии.
• Артроз позвоночника – возникает из-за перегрузки определенного отдела позвоночника, сопровождается ноющими болями, которые уменьшаются в покое.
• Артроз голеностопных суставов – часто вызван травмами стопы и голеностопа, в группе риска находятся спортсмены (футболисты, хоккеисты, фигуристы) и любительницы обуви на высоких каблуках.
• Полиостеоартроз – проявляется как общий артроз конечностей.

Взаимосвязь спорта и болезни

Профессиональные спортсмены и любители активного отдыха чаще других рискуют заработать отложение солей в коленях и голеностопных суставах. Чтобы понять, насколько совместимы артроз и спорт, и можно ли заниматься физкультурой с данным заболеванием, нужно выяснить их взаимосвязь. Отложение солей в конечностях может стать серьезной проблемой как для профессиональных спортсменов, так и для любителей. Людям, которые не представляют жизни без занятия спортом, не избежать разного вида травм. Как ранее указывалось, это прямая причина приобретения артроза. Данный недуг поражает, прежде всего, колени и голеностоп. Поэтому некоторые виды спорта действительно приводят к патологии в конечностях.

Врачи настоятельно рекомендуют ограничить физические нагрузки и сделать их умеренными, но отказываться от спорта вообще нельзя. Специалисты утверждают, что заниматься спортом при артрозе коленного сустава не только можно, а даже нужно. Некоторые упражнения действительно принесут больше пользы, чем вреда. Даже при артрозе коленного сустава в тяжелой форме полезны легкие нагрузки, лечебные упражнения и ходьба. На вопрос: «Можно ли бегать при артрозе?» – врачи не дают однозначного ответа. Каждая ситуация уникальна и давать рекомендации можно только конкретному человеку с данной формой заболевания. Бег при артрозе возможен, но нужно учитывать рекомендации врача и ни в коем случае не перегружать больную ногу.

В последнее время очень популярной стала лечебная физкультура. Ортопеды утверждают, что при артрозе колена можно даже заниматься некоторыми видами спорта. Главное – выбирать такие упражнения, при которых на пораженный сустав будет минимум нагрузок. Большую пользу принесут занятия:

• ходьбой на лыжах;
• плаванием;
• греблей;
• настольным теннисом;
• гольфом.

При гонартрозе категорически запрещено:

1. Упражнения, при которых основная нагрузка приходится на больной сустав.
2. Форсированные упражнения (постоянно повторяющиеся).
3. Периодические упражнения и нагрузки.
4. Чрезмерные одноразовые нагрузки.
5. Занятия, сопровождающиеся болью.

При артрозе запрещены такие виды спорта как футбол, хоккей, большой теннис, волейбол, горные лыжи, катание на скейте и серфинг. И на вопрос: отказываться ли вести активный спортивный образ жизни или нет, каждый должен решить, что для него важнее – спорт или здоровье.

Для занятий лечебной физкультурой необходима консультация специалиста – ортопеда, фитнесс-тренера или спортивного врача. Только в этом случае больной получит квалифицированную помощь и качественную терапию.

osustave.ru

Для многих людей занятия спортом имеют особое значение, так как они предоставляют возможность компенсировать недостаток движений. Нелегко приходится спортсменам-профессионалам. Поскольку артрозы требуют некоторого ограничения нагрузок, при заболевании этим недугом встает вопрос о прекращении профессиональной спортивной карьеры и переходе на любительский уровень. Всем известно, как часто у спортсменов повреждаются суставы, что порой требует хирургического вмешательства. Нередко из-за артрозов снижаются спортивные результаты, преждевременно прекращается карьера.

Какой же вид спорта лучше подходит для вас? Возьмем конкретный пример. Допустим, вы страдаете артрозом коленного или тазобедренного суставов. Можно ли вам кататься на лыжах? Для этого необходима дополнительная информация. Важно знать, имеете ли вы опыт и владеете ли техникой катания. Прочные навыки и умения в области физической активности снижают риск обострения артроза. Повышают опасность различные резкие маневры, ускорения и прочие повышенные нагрузки. К тому же они ведут к дальнейшему разрушению структур суставов, в результате чего спокойные артрозы переходят в активную воспалительную стадию. Если осмотрительно идти на лыжах по хорошо подготовленной трассе, то можно предупредить неприятные осложнения. Следует учитывать значительную нагрузку на артрозные пальцы, которую дают лыжные палки. Скоростной спуск на лыжах опасен при артрозах коленных, голеностопных и тазобедренных суставов. Когда в суставах ощущается боль, кататься на лыжах не следует.

У больных артрозом суставы становятся слабым местом, которое активно реагирует на внешние раздражители. И стоит лишь превысить разумную нагрузку на организм, как слабое место быстро отреагирует болью, которая в данном случае будет нести защитный характер. Об этом необходимо всегда помнить, чтобы не усилить процесс изнашивания сустава.

Зная свой диагноз, лучше выбирайте тот вид спорта, который в меньшей степени травматичен для артрозного сустава. Так, обычно не создают особых проблем незначительные боли в коленном или тазобедренном суставе. В таких случаях можно заниматься бегом, естественно, не на марафонские дистанции.

Важна роль спортивной обуви. Чтобы уменьшить нагрузку на больные суставы, порой приходится использовать специальные прокладки. Если не дают покоя боли в ходе тренировки, то пришло время подумать о смене вида спорта. Речь не идет о полном прекращении занятий, а о выборе более подходящей физической нагрузки. Не всегда врачам удается помочь спортсменам полностью избавиться от болей при активных движениях. В ряде случаев и хирургическое лечение сопровождается осложнениями.

Каждый должен представить себе степень выраженности артроза и самостоятельно принять решение об ограничении занятий тем или иным видом спорта. Например, трудно ожидать высоких спортивных достижений в большом теннисе при артрозе локтевого или плечевого сустава (в последнем случае нередко появляются боли при подаче и приеме высоких мячей). Однако заниматься этим видом спорта на любительском уровне можно на протяжении долгих лет в свое удовольствие. То же самое можно посоветовать любителям поиграть в футбол, если у них обнаружен артроз коленных суставов, особенно когда болезнь отягощается травмой мениска и повреждением связок. Таких примеров немало.

Чтобы лучше ориентироваться в вероятной выраженной нагрузке на различные суставы при занятиях спортом, приводим следующую таблицу.

Эта таблица является ориентировочной, так как интенсивность и техническое исполнение упражнений варьируются в широком диапазоне.

www.e-reading.club

Рекомендации по выбору спортивной обуви и экипировки

Правильный выбор спортивной обуви и экипировки играет ключевую роль в управлении симптомами артроза и предотвращении его прогрессирования. При наличии заболеваний суставов, таких как артроз, важно учитывать несколько факторов, чтобы минимизировать риск травм и обеспечить комфорт во время физической активности.

1. Выбор обуви

Обувь должна обеспечивать хорошую амортизацию и поддержку. Это особенно важно для людей с артрозом, так как избыточная нагрузка на суставы может усугубить состояние. Рекомендуется выбирать кроссовки с:

• Амортизирующей подошвой: Она помогает смягчить удары при ходьбе или беге, снижая нагрузку на суставы.
• Широким носком: Это позволяет пальцам свободно двигаться и предотвращает сжатие, что может вызвать дискомфорт.
• Регулируемыми застежками: Лямки или шнурки должны обеспечивать надежную фиксацию, но не сжимать стопу.

2. Подбор спортивной экипировки

Экипировка также должна соответствовать индивидуальным потребностям. Важно учитывать следующие аспекты:

• Материалы: Одежда должна быть из дышащих и эластичных тканей, которые обеспечивают свободу движений и отводят влагу.
• Поддержка суставов: Специальные наколенники, бандажи или ортезы могут помочь в поддержании стабильности суставов и снижении болевых ощущений.
• Размер и посадка: Экипировка не должна быть слишком тесной или свободной, чтобы не ограничивать движения и не вызывать дискомфорт.

3. Консультация со специалистом

Перед покупкой спортивной обуви и экипировки рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Специалист может дать рекомендации по выбору наиболее подходящих моделей, учитывая индивидуальные особенности и степень заболевания. Также полезно пройти тестирование на беговой дорожке или в специализированном магазине, чтобы определить, какая обувь лучше всего подходит для вашего типа стопы и стиля движения.

4. Пробный период

После покупки новой обуви или экипировки важно провести пробный период. Начните с коротких тренировок, чтобы оценить, как новая обувь или одежда влияют на ваше самочувствие. Если возникают боли или дискомфорт, возможно, потребуется изменить выбор.

Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить качество тренировок и снизить риск обострения артроза, что позволит продолжать заниматься спортом и поддерживать активный образ жизни.

Вопрос-ответ

Какие физические упражнения нельзя делать при артрозе?

Больших физических нагрузок. Спорт, тренировки в зале, бег, прыжки противопоказаны при артрозе коленного сустава. Нужно забыть о жимах стоя с большим весом, аэробике и других асимметричных упражнениях. Совсем исключать движение в пораженном суставе тоже нельзя, иначе он потеряет свою подвижность.

Какой вид спорта полезен для суставов?

Пилатес, йога и растяжки. Статичная нагрузка помогает сохранить связки и суставы эластичными, позвоночник подвижным.

Почему у спортсменов артроз?

Артроз у спортсменов, как правило, возникает в результате физических перегрузок и недостаточного отдыха сустава, умножая риск травм. Для примера: в командных видах спорта и в тех, где есть потребность ускоренного бега, поражаются в основном тазобедренные, коленные, голеностопные суставы.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие виды спорта и нагрузки будут безопасны для вашего состояния и не усугубят артроз.

СОВЕТ №2

Выбирайте низкоударные виды спорта, такие как плавание, йога или велоспорт. Эти активности минимизируют нагрузку на суставы, способствуя укреплению мышц и улучшению гибкости без риска травм.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте специальные упражнения для суставов, рекомендованные физиотерапевтом. Это поможет улучшить подвижность и снизить болевые ощущения, а также укрепить мышцы вокруг пораженных суставов.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности разминки и заминки перед и после тренировки. Это поможет подготовить суставы к нагрузкам и снизить риск травм, а также улучшит восстановление после физической активности.